Obstipatie: wat kan je zelf doen?

Een normale stoelgang is voor iedereen anders. Waar de één 3 keer per dag een grote boodschap doet, poept de ander maar 3 keer per week. Als je minder dan 3 keer per week poept, spreken we van obstipatie. Bij obstipatie blijft de ontlasting te lang in de dikke darm. Hierdoor wordt de ontlasting hard en droog, waardoor je moeilijker naar de wc kan.

Verstopping kan vervelende klachten geven. Als je last hebt van verstopping kan je de volgende klachten ervaren:

• minder dan 3 keer per week kunnen poepen
• harde en droge ontlasting
• dunne ontlasting die langs de harde ontlasting naar buiten lekt (overloopdiarree)
• hard moeten persen en/of pijn bij het poepen
• buikpijn en/of een harde, opgezette buik
• aambeien of kloofjes en/of scheurtjes rond de anus door te hard persen

Veelvoorkomende oorzaken van constipatie zijn:

• te weinig vezels eten
• te weinig drinken
• niet genoeg bewegen
• overgewicht
• spanning of stress
• ontlasting ophouden bij aandrang
• gebruik van medicijnen met een verstoppende werking (bijvoorbeeld ijzertabletten of antidepressiva)
• aanleg
• Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)

Last van verstopping? Dit kan je doen bij obstipatie:

1. Beweeg- en voedingspatroon aanpassen

Een gezond voedings- en beweegpatroon is de basis. Zorg ervoor dat je:

• Elke dag ongeveer 30 gram tot 40 gram vezels eet
• Elke dag 1,5 tot 2 liter water drinkt
• Elke dag minimaal 30 minuten beweegt

2. Laxeermiddelen

Als er geen verbetering is, kan je ervoor kiezen om tijdelijk een laxeermiddel te gebruiken. Laxeermiddelen worden gebruikt bij een moeizame stoelgang. Afhankelijk van het soort laxeermiddel stimuleren ze de darmbewegingen en/of zorgen ze voor meer vocht in de ontlasting.

Als je last hebt van constipatie is het belangrijk om vezelrijke voeding te eten. Elke dag heb je ongeveer 30 tot 40 gram vezels nodig. Vezels dragen bij aan een normale darmwerking en een gezonde stoelgang. Omdat vezels veel vocht opzuigen in je darmen, is het belangrijk om genoeg te drinken. Doe je dat niet, dan kunnen vezels verstopping juist in de hand werken.

In de tabel hieronder vind je voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels:

Meestal gaat verstopping vanzelf weer over zodra je je beweeg- en voedingspatroon aanpast. Raadpleeg in de volgende gevallen je huisarts:

• als je klachten langer dan 2 weken aanhouden
• als je last hebt van bloed bij de ontlasting
• als je ontlastingspatroon blijvend is veranderd
• als je na het poepen niet het gevoel hebt dat je darmen helemaal leeg zijn
• als je last hebt van buikpijn, onverklaarbaar gewichtsverlies en weinig eetlust hebt
• als je koorts hebt

Omdat verstopping in de meeste gevallen wordt veroorzaakt door een ongezond beweeg- of voedingspatroon, kan je zelf veel doen om verstopping te voorkomen:

• eet gezond en gevarieerd
• eet regelmatig en sla geen maaltijden over
• eet elke dag ongeveer 30 gram vezels
• drink 1,5 tot 2 liter water per dag
• beweeg elke dag 30 minuten
• ga direct naar de wc zodra je aandrang voelt
• stop met roken, in ons artikel over stoppen met roken lees je hoe je dat doet
• probeer stress en spanning zoveel mogelijk te vermijden of te verminderen

Verstopping is een veelvoorkomende zwangerschapskwaal. Door hormonale veranderingen kunnen je darmen langzamer dan normaal werken. Daarnaast neemt je baby gedurende je zwangerschap steeds meer ruimte in beslag, waardoor je darmen minder ruimte hebben. Ben je zwanger? Drink dan elke dag 1,5 tot 2 liter water, eet vezelrijke voeding en beweeg voldoende om je darmen actief te houden.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG 4296-0325-3170