Gezonde spijsvertering: 8 tips

Je spijsvertering begint al in je mond en verloopt via je slokdarm, maag en darmen. Je lichaam breekt voedsel af en neemt de voedingsstoffen op die je nodig hebt. Daarna verlaat het je lichaam via je ontlasting.

Afhankelijk van wat je eet duurt de totale vertering 24 tot 48 uur. Om je spijsvertering optimaal te laten werken is je voedings- en leefstijl patroon erg belangrijk. Hieronder zetten we 8 tips voor je op een rijtje zodat je jouw spijsvertering kan ondersteunen!

Voor je spijsvertering en stoelgang zijn vezels belangrijk. Deze bevorderen de darmwerking en een natuurlijke stoelgang. Wil je je gewicht in balans houden? Dan is het ook belangrijk om voldoende vezels binnen te krijgen. Ze geven een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel honger hebt. Vezels zitten onder andere in:

• volkorenbrood
• zilvervliesrijst
• volkorenpasta
• groente
• fruit
• aardappelen
• peulvruchten

Ook voldoende water drinken is erg belangrijk. Drink je namelijk te weinig, dan loop je het risico dat je ontlasting hard en droog wordt. Daarnaast zorgt voldoende drinken ervoor dat afvalstoffen beter worden afgevoerd.

Begin de dag met een groot glas water en een vezelrijk ontbijt. Dit zijn dingen die je darmwerking ondersteunen. Goed ontbijten kan ook de trek in ongezonde dingen verminderen, wat bijdraagt aan een gezond gewicht. Ook geeft het juiste ontbijt voldoende energie om er de hele ochtend tegenaan te kunnen.

Niet alleen je voeding is van belang voor je spijsvertering. Voldoende bewegen speelt ook een grote rol. Door te bewegen komen je darmen ook in actie, waardoor ze beter hun werk kunnen doen.

Sommige voedingsmiddelen kunnen je darmen irriteren. Denk aan grote porties, vet of gekruid eten, en veel suiker. Ook koolzuurhoudende dranken en bepaalde groenten, zoals uien en kool, kunnen bij sommige mensen gasvorming veroorzaken. Let op hoe je lichaam reageert en pas je voeding hierop aan.

Een gezond gewicht ondersteunt je algehele gezondheid, inclusief je spijsvertering. Een gebalanceerd eetpatroon en voldoende beweging helpen je lichaam goed te functioneren. Overgewicht kan extra druk geven op je spijsverteringsstelsel, terwijl ondergewicht kan betekenen dat je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Streef daarom naar een gezond gewicht.

Roken is niet alleen een risicofactor voor bepaalde vormen van kanker. Ook je spijsvertering wordt er niet blij van. Je kan door roken last krijgen van brandend maagzuur en irritatie van je maagwand. Wil je stoppen met roken? We geven je graag tips in het bovenstaande artikel.

Naast gezond eten, is het ook belangrijk om goed op de voedselhygiëne te letten. Via voedsel kan je namelijk eenvoudig schadelijke bacteriën binnenkrijgen. Hierdoor kan je een voedselinfectie of voedselvergiftiging oplopen. Let er dus goed op dat je voedsel niet te lang en op de juiste manier bewaart.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.