Winderigheid: oorzaken en oplossingen

Etos

Laatste update 22 januari 2025

Winden laten is menselijk en toch schamen we ons er vaak voor. Als je bovengemiddeld veel winden laat – zo’n 30 tot 50 per dag – spreek je van winderigheid. Maar wat zijn de verschillende oorzaken van winderigheid en wat kun je doen? We zetten het voor je op een rij.

Wat is winderigheid?

Er is sprake van winderigheid of flatulentie als je bovengemiddeld vaak winden laat. Gemiddeld laten mensen namelijk (bewust of onbewust) zo’n 12 tot 25 winden per dag. In totaal ontsnapt er dan 0,5-2 liter gas. Wist je dat het grootste deel van dat gas reukloos is? Slechts 1% hiervan veroorzaakt een onaangename geur. Winderigheid wordt pas een probleem wanneer jij of je omgeving er last van heeft.

Wat zijn oorzaken van winderigheid?

Winderigheid kan veroorzaakt worden door:

overmatig inslikken van lucht (aerofagie)
gebruik van bepaalde voedingsmiddelen
bepaalde eetgewoontes
ouderdom

Hieronder leggen we per oorzaak uit hoe het winderigheid kan veroorzaken.

Areofagie

Aerofagie betekent letterlijk lucht inslikken. Omdat iedereen wel vaker wat lucht inslikt en dit een normaal proces is, wordt met de term aerofagie eigenlijk het overmatig inslikken van lucht bedoeld. De volgende factoren kunnen ertoe leiden dat je te veel lucht inslikt:

kauwen op kauwgom
kauwen op het uiteinde van een pen
roken (sigaren, sigaretten en met name een pijp)
door een rietje drinken
hete vloeistof (koffie, thee, soep) opslurpen

Gebruik van bepaalde voedingsmiddelen

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die kunnen leiden tot een vergrote hoeveelheid gas in het maagdarmkanaal. Bekende voorbeelden zijn:

koolzuurhoudende dranken
peulvruchten
ui, knoflook, prei, paprika en rauwkost
verschillende koolsoorten (bijvoorbeeld witte kool, broccoli en spruitjes)
verschillende fruitsoorten (bijvoorbeeld appels) en vruchtensap
vers brood, verse slagroom, bavarois en opgeklopt eiwit
'light' producten

Eetgewoontes

Bepaalde eetgewoontes kunnen leiden tot winderigheid:

niet goed kauwen
gulzig eten
een eenzijdig voedingspatroon

Ouderdom

Wanneer je ouder wordt, verlopen de processen in je lichaam minder efficiënt. Zo worden er onder andere minder spijsverteringssappen geproduceerd en worden voedingsmiddelen dus minder goed verteerd. Dit leidt ertoe dat er meer onverteerde koolhydraten in je dikke darm terechtkomen, die door de daar actieve bacteriën worden vergist en er gas vrijkomt.

Ook kan de kracht van je bekkenbodem afnemen naarmate je ouder wordt, waardoor je winden moeilijker kunt ophouden.

Is winderigheid ernstig?

Winderigheid heeft in de meeste gevallen een onschuldige oorzaak. Vaak kun je door een aantal veranderingen in met name je voedingspatroon de winderigheid zelf verhelpen. Vergeet niet dat regelmatig winden laten (zo'n 25 keer per dag) heel normaal is!

Oorzaak van winderigheid achterhalen

Neem je gewoontes en voedingspatroon eens onder de loep en probeer te achterhalen wat de oorzaak van je winderigheid is. Vaak kan een voedingsdagboek veel inzicht geven. Schrijf voor elke dag op wat je eet en welke activiteiten je onderneemt. Schrijf ook eventuele bijzonderheden op en geef aan in welke mate je last had van winderigheid. Vaak zie je na een poosje verband tussen bepaalde voedingsmiddelen, activiteiten en winderigheid.

Oorzaak van winderigheid aanpakken

Niemand zit te wachten op een opgeblazen gevoel of winderigheid. Gelukkig kun je zelf veel doen om dit te verminderen! Zodra je weet wat de oorzaak is, kun je er gericht mee aan de slag. Hieronder hebben we handige tips voor je verzameld.

1. Probeer winden zo min mogelijk op te houden

Het kan ongemakkelijk voelen, maar het ophouden van winden is niet goed voor je lichaam. Het vasthouden van gas kan druk en een opgeblazen gevoel veroorzaken, wat weer kan leiden tot buikpijn. Je lichaam produceert deze lucht niet zonder reden: het is een natuurlijk proces om overtollig gas kwijt te raken. Dus, als je de kans hebt, laat het los – je buik zal je dankbaar zijn! Zorg er wel voor dat je dit doet op een plek waar je je prettig voelt.

2. Slik zo min mogelijk lucht in

Veel lucht inslikken gebeurt vaak zonder dat je het doorhebt. Dat kun je zo aanpakken:

Neem de tijd om rustig te eten en drinken. Probeer niet te praten met volle mond.
Kauw goed en laat rietjes staan – die zorgen ervoor dat je onbewust meer lucht inslikt.
Stop met roken. Dit helpt niet alleen tegen winderigheid, maar is ook beter voor je gezondheid.
Kauwgom kauwen? Doe het met mate, want dit kan extra lucht inslikken veroorzaken.
Overweeg een afspraak met een fysiotherapeut om ademhalingsoefeningen te leren. Dit kan je enorm helpen!

3. Pas je voeding aan

Sommige voedingsmiddelen kunnen gasvorming veroorzaken. Gelukkig zijn er makkelijke alternatieven:

Kies groenten die vriendelijk zijn voor je buik: Heb je last van spruitjes, broccoli of peulvruchten? Dan kun je voor groenten kiezen die makkelijker verteerbaar zijn zoals courgette, wortels of spinazie.
Laat frisdrank staan: Koolzuur kan bijdragen aan gasvorming. Kies liever voor water, kruidenthee of een ander drankje zonder bubbels.
Wees alert op 'light'-producten: Ze bevatten vaak zoetstoffen zoals sorbitol of mannitol, die gasvorming kunnen veroorzaken. Check het etiket en gebruik deze producten met mate.

3. Blijf in beweging

Regelmatig bewegen doet wonderen voor je spijsvertering. Een korte wandeling na de maaltijd kan al een wereld van verschil maken. Bovendien voel je je er energieker door! Elke dag minimaal een half uur bewegen bevordert de werking van de darmen. Weten wat je kunt doen om meer te bewegen? Ga bijvoorbeeld lekker wandelen, begin met yoga of doe inspiratie op op onze pagina over bewegen!

4. Een advies op maat

Soms is het lastig om precies te achterhalen wat jouw klachten veroorzaakt. Een diëtist kan je op weg helpen met persoonlijk advies en een passend voedingsschema.

5. Voor een gezonde buik

Eet gevarieerd en vezelrijk. Denk aan volkorenbrood, groenten, fruit en peulvruchten.
Drink voldoende water, vooral als je meer vezels eet.
Neem de tijd om rustig te eten en vermijd stressvolle situaties tijdens je maaltijd. Een ontspannen lichaam verteert beter!

Tips bij winderigheid

Bij Etos verkopen we producten die verlichting kunnen geven bij winderigheid.

Rennie Deflatine*/** bevat de werkzame stof simethicon, dat kleine gasbelletjes uit elkaar laat vallen in je maag en darmen. Hierdoor gaat het flatulentie tegen en neemt het gevoel van een opgeblazen buik af. Het verlicht snel en effectief een opgeblazen gevoel of winderigheid.
Vogel Boldocynara*/*** is een traditioneel kruidengeneesmiddel toegepast bij spijsverteringsklachten, zoals opgeblazen gevoel en winderigheid. De toepassing is uitsluitend is gebaseerd op traditioneel gebruik.

Wanneer moet ik met winderigheid naar de huisarts?

Als je alleen last hebt van winderigheid, hoef je in principe niet naar de huisarts. Ook in combinatie met een rommelende buik en veel boeren is een huisartsbezoek niet nodig. Maak bij twijfel of ernstige klachten wel altijd een afspraak bij je huisarts.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel.

*Dit is een geneesmiddel, lees voor gebruik de bijsluiter

** Niet gebruiken bij:

Ernstige nierfunctiestoornissen en/of nierstenen.
Een hoog calciumgehalte of verlaagd fosfaatgehalte van het bloed.

*** Niet gebruiken bij: galwegobstructie en/of darmobstructie

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je vragen over onze producten? Dan kan je terecht bij onze medewerkers in jouw dichtstbijzijnde Etos-winkel. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG: 4296-0125-2694