Buikpijn door stress: hoe komt dat en wat kan je doen?

Je lichaam en geest zijn veel meer verbonden met elkaar dan je misschien denkt. Een stressreactie is namelijk óók een lichamelijke reactie. Een overvloed aan het stresshormoon cortisol kan je spijsvertering verstoren en daardoor kan je buikpijn en maagklachten krijgen. Denk hierbij aan een vaag, gespannen gevoel in je onderbuik, maar ook maagpijn, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en krampen.

Lees meer over het verband tussen stress en lichamelijke klachten.

Wat kan je zelf doen om ervoor te zorgen dat je minder gestrest bent? We geven je een paar tips:

1. Verminder stressfactoren

De belangrijkste tip die we voor je hebben is: verminder stressfactoren in je leven. Dat is misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan. Lees ons artikel over stress voor tips hoe je stressfactoren vermindert.

2. Praat met vrienden

Bespreek spanningen met mensen die je vertrouwt. Vaak lucht praten al op. Misschien kan de ander je ook wel helpen met het probleem waar je stress van hebt.

3. Eet gezond

Eet daarnaast ook gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf. Als je ongezond eet in stressvolle periodes, heeft je maag-darmsysteem nog meer aanleiding om te gaan protesteren.

4. Beweeg voldoende

Beweging is belangrijk om stress te verminderen. Kies voor ontspannen activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Doe dat in een rustig tempo. Je hoeft niet gelijk de marathon te lopen!

5. Doe ontspanningsoefeningen

Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunnen helpen om te ontspannen. Probeer bijvoorbeeld deze ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen, mindfulness en ASMR.

Als je buikpijn veroorzaakt wordt door stress, is de eerste stap natuurlijk je stressfactoren verminderen. Maar wat kan je verder doen als je last hebt van buikpijn? Deze tips kunnen helpen.

• 1. Eet gezond, met weinig vet en veel vezels.
• 2. Eet op vaste tijden, neem de tijd om rustig te eten en neem kleine porties.
• 3. Drink 2 liter per dag: het liefste water en thee. Vermijd alcohol, koffie en dranken met prik.
• 4. Beweeg veel: beweging is niet alleen belangrijk om stress te verminderen, maar ook om je buikpijn te verlichten.
• 5. Vermijd voedingsproducten die zorgen voor gasvorming, zoals kool, bonen, noten, uien, knoflook en pittig gekruid eten. Die kunnen zorgen voor buikkramp en winderigheid.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel.

Disclaimer

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je vragen over onze producten? Dan kan je terecht bij onze medewerkers in jouw dichtstbijzijnde Etos-winkel. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG: 4296-1024- 2024