Hoge cortisolwaarde: herken de symptomen

Etos

Laatste update 02 maart 2024

Slaap je slecht, heb je een grotere eetlust en word je snel ziek? Misschien is je cortisolniveau te hoog. Dit stresshormoon speelt een belangrijke rol in je lichaam, maar te veel cortisol kan verschillende klachten veroorzaken. Hier lees je wat cortisol is, hoe je een hoog cortisolniveau herkent en wat je eraan kunt doen.

Wat is cortisol?

Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Het hormoon wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op een angst- of stressprikkel. Het is een manier van je lichaam om snel te handelen in stressvolle situaties: cortisol kan namelijk een boost aan je energieniveau geven zodat je kunt vechten of vluchten.

Bij de meeste stressprikkels die je tegenwoordig ervaart is vechten of vluchten niet per se een optie, zoals bij een discussie, irritatie of hoge werkdruk. Hierdoor wordt de aangemaakte cortisol niet gebruikt maar stapelt het hormoon zich op in je lichaam. Het resultaat kan een te hoge cortisolwaarde in je lichaam zijn.

Hoe herken je een hoge cortisolwaarde?

Als je niet lekker in je vel zit, is het logisch dat je hier iets aan wilt doen. Maar hoe weet je dat je een te hoge cortisolwaarde hebt, of dat het misschien iets anders is? Check of je één of meer van de onderstaande 11 symptomen hebt.

1. Je gaat slechter slapen

Verhoogde cortisolwaarden kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen of door te slapen. Cortisol hoort ‘s nachts lager te zijn om rust te bevorderen. Chronische verhoging kan je slaapcyclus verstoren.

2. Je bent vaak vermoeid

Hoewel je misschien zou denken dat cortisol je meer energie geeft, kun je jezelf hierdoor juist erg moe gaan voelen. Een hoge cortisolwaarde kan de bijnieren namelijk uitputten. Hierdoor kun je chronisch vermoeid raken.

3. Je immuunsysteem kan verzwakken

Cortisol kan ervoor zorgen dat lichaamsfuncties die niet nuttig zijn tijdens een vecht-of-vluchtreactie, op een laag pitje worden gezet. Een voorbeeld hiervan is het functioneren van het immuunsysteem. Door een hoge cortisolwaarde kan het dus zijn dat je een stuk vatbaarder bent om ziek te worden.

4. Je krijgt een buikje

De meeste receptoren voor cortisol bevinden zich in de buikstreek. Wanneer je cortisolgehalte hoog is, kan het zijn dat je daarom meer vet vasthoudt in dit gebied. Het lichaam denkt namelijk dat je deze energie hard nodig zult hebben tijdens een gevaarlijke situatie. Zelfs wanneer je gezond eet en regelmatig beweegt is het mogelijk dat je buikvet minder snel kwijtraakt als je hoge cortisolwaarden hebt.

5. Je bloedsuiker kan hoger worden

Cortisol kan zorgen voor een hogere bloedsuikerspiegel. Als je bloedsuikerspiegel gaat schommelen, kan het zijn dat je meer trek hebt in suikers.

6. Je bloeddruk kan hoger worden

Als je lichaam cortisol voor een langere tijd opslaat, kan dit ook op de lange termijn zorgen voor een hogere bloeddruk.

7. Je hebt minder zin in seks

Cortisol kan bijdragen aan een verstoorde hormoonspiegel. Wanneer je cortisolwaarde een lange tijd verhoogd is, kan dit zorgen voor een verminderd libido.

8. Je hebt vaker last van een nerveus gevoel

Doordat je veel stresshormoon aanmaakt, kun je ook veel stress ervaren. Hierdoor kun je jezelf regelmatig overweldigd, angstig of paniekerig voelen.

9. Je hebt vaker last van negatieve stemmingen

De productie van serotonine kan door cortisol worden onderdrukt. Serotonine is de stof die je humeur regelt. Een laag serotoninegehalte kan bijdragen aan een negatieve stemming. Hierdoor kun je je zelfs depressief voelen.

10. Je hebt last van maag- en darmklachten

Je maag en darmen zijn heel gevoelig voor het stresshormoon cortisol. Wanneer je cortisolwaarde te hoog is, kun je klachten ervaren zoals misselijkheid, diarree, verstopping, buikkrampen of brandend maagzuur.

11. Pijnklachten

Stress en verhoogd cortisol kunnen bijdragen aan fysieke pijn, zoals rug- en hoofdpijn. Dit komt doordat cortisol invloed heeft op het zenuwstelsel en spierspanning kan verhogen, vooral bij langdurige stress.

Wat kunnen oorzaken zijn van een hoge cortisolwaarde?

Een hoge cortisolwaarde heeft meestal één van deze 4 oorzaken:

je lichaam maakt zelf te veel cortisol aan (o.a. bij stress of zware inspanning)
je gebruikt medicijnen die cortisol bevatten (zoals corticosteroïden)
je bent zwanger
je hebt het syndroom van Cushing

Hoe kan je je cortisolwaarde meten?

Heb je het idee dat je cortisolwaarde (te) hoog ligt? Neem dan contact op met je huisarts, die kan je verder helpen bij het onderzoeken van je cortisolwaarde.

Cortisol verlagen met deze 6 tips

Vermoed je dat je een te hoge cortisolwaarde hebt, bijvoorbeeld door langdurige stress? Dan hebben wij wat tips voor je.

1. Vermijd stress en leer jezelf een fijne anti-stressroutine aan, zodat je altijd tot rust kan komen.
2. Neem je rust. Yoga en muziek luisteren zijn bijvoorbeeld effectieve manieren om je lichaam tot rust te laten komen en je cortisolwaarde te verlagen.
3. Slaap voldoende, minimaal 8 uur per nacht. Korte nacht gehad? Doe dan een dutje.
4. Beweeg meer, zo'n 3 tot 5 keer per week. Als je sport, komt er dopamine en endorfine vrij. Deze stofjes staan erom bekend dat ze stress kunnen verminderen.
5. Eet gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf.
6. Verminder je cafeïne- en alcoholgebruik. Die stoffen geven je lichaam minder kans om tot rust te komen.

Als je na het lezen van dit artikel denkt dat jouw cortisolwaarde te hoog is, neem dan contact op met je huisarts en vraag om een speekseltest.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel. Wat je vraag ook is, we helpen je verder.

Disclaimer

Dit is een informatiepagina. Etos heeft geen producten die bestemd zij voor deze indicatie/toepassing. Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je vragen over onze producten? Dan kun je terecht bij onze medewerkers in jouw dichtstbijzijnde Etos-winkel. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG: 4296-1124-2337