Mediteren kan je leren

Mediteren is zowel een spirituele oefening als een manier om je brein te trainen. Het helpt je om gedachten te ordenen en beter om te gaan met dagelijkse prikkels. Er zijn veel verschillende vormen van meditatie, van ademhalingsoefeningen tot visualisaties, iedereen kan een methode vinden die bij hen past. Mensen mediteren om verschillende redenen: om stress te verminderen, meer focus te krijgen, innerlijke rust te vinden of simpelweg om een moment van stilte in te bouwen tijdens een drukke dag. Wat je doel ook is, meditatie kan bijdragen aan een gebalanceerd en ontspannen leven.

Mediteren doe je om te ontspannen, je beter te concentreren of jezelf beter te leren kennen. Het helpt je om meer in balans te komen en kan je zelfs nieuwe inzichten geven over wie je bent. Niet alleen je hoofd heeft er baat bij, ook je lichaam reageert positief op mediteren. Onderzoek laat zien dat je brein verandert als je regelmatig mediteert. Zo zijn de gebieden die te maken hebben met angst en stress minder actief, terwijl de delen die je helpen om pijn beter te verdragen juist sterker worden. Kortom, een paar minuten per dag kan al een groot verschil maken!

Wil je beginnen met mediteren, maar weet je niet waar je moet beginnen? Geen zorgen, meditatie hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om te starten.

• 1. Kies een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Dit kan een stille kamer zijn of een plek buiten, zolang het maar een omgeving is waar je je kan concentreren.
• 2. Ga comfortabel zitten. Dit kan op een stoel, kussen of zelfs op de bank – zolang je maar een ontspannen houding hebt waarin je lange tijd kan blijven zitten zonder ongemak.
• 3. Sluit je ogen en adem rustig en diep in, en adem langzaam weer uit. Focus je op je ademhaling en probeer deze ritmisch en kalm te maken.
• 4. Laat gedachten komen en gaan. Het is normaal dat je gedachten afdwalen, maar probeer je niet mee te laten voeren. Breng je aandacht steeds rustig terug naar je ademhaling.
• 5. Start met 5 minuten per dag en bouw langzaam op. Naarmate je meer ervaring opdoet, kan je de duur van je meditatie uitbreiden.

Met deze eenvoudige stappen kan je op elk moment van de dag even tot rust komen en meditatie een vast onderdeel van je routine maken.

Creëer een rustige omgeving

Bij meditatie bepaal je zelf hoe je het aanpakt. Je kan ervoor kiezen om te mediteren met of zonder muziek, binnen of buiten, met gedempt licht of in het volle daglicht, en alleen of samen met anderen. Het belangrijkste is dat je een omgeving creëert waarin je je volledig kan ontspannen en focussen. Dit betekent dat je een plek kiest waar je niet wordt gestoord en waar je je prettig voelt. Sommigen vinden rust in een stille kamer, terwijl anderen juist kalmerende geluiden of natuurgeluiden prettig vinden. Experimenteer met verschillende instellingen om te ontdekken wat voor jou het beste werkt

Neem een comfortabele houding aan

Neem daarnaast een prettige houding aan tijdens het mediteren. Gaat je voorkeur uit naar een zittende houding? Ga dan in een kleermakerszit zitten. Zorg ervoor dat je je rug goed recht houdt. Vind je een zittende houding niet fijn? Je kan ook liggend mediteren. Leg je benen plat op de grond en een stukje uit elkaar. Leg je armen naast je neer en houd je duim en wijsvinger tegen elkaar.

Concentreer je op je ademhaling

Zit of lig je goed? Concentreer je dan op je ademhaling: adem rustig in en uit. Tijdens het mediteren komen er waarschijnlijk allerlei gedachten in je op. Deze gedachten mogen er zijn en hoef je niet weg te drukken. Geef je gedachten vooral geen aandacht tijdens het mediteren en ga er dus niet dieper op in. Het is niet gek als je in het begin regelmatig wordt afgeleid door je gedachten. Pak gewoon de concentratie op je ademhaling weer op!

Oefening

Ben je benieuwd of mediteren iets voor jou is? Dan hebben we hier een ademhalingsoefening voor je die je eens kan uitproberen.

• Laat de spanning in je lichaam los door via je neus diep in te ademen. Maak hierbij gebruik van een buikademhaling, je borst hoeft niet omhoog te komen.
• Houd je adem even vast en laat de lucht dan weer langzaam ontsnappen via je mond.
• Beeld je tijdens het ademhalen in dat je bij elke uitademing een stukje spanning mee uitademt. Zo neemt de lucht al je stress mee en verlaat deze je lichaam. Zo raak je bij iedere uitademing meer ontspannen.
• Probeer het mediteren minstens 20 minuten vol te houden. Vaak komen er nog allerlei gedachten voorbij die de mediatie proberen te verstoren. Zorg ervoor dat je in ieder geval blijft doorgaan, totdat je door deze fase heen bent.
• Ontwaak weer langzaam uit je meditatie door voorzichtig te bewegen. Beweeg eerst je vingers en je tenen. Vervolgens kan je langzaam je benen optillen en rechtop gaan zitten of opstaan uit je meditatie.

Kan je moeilijk in slaap vallen of word je ’s nachts vaak wakker? Slaapmeditatie kan helpen om je hoofd tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen. Veel mensen liggen wakker omdat hun gedachten blijven rondspoken. Mediteren helpt om die gedachten los te laten en je voor te bereiden op een goede nachtrust.

Door regelmatig een ontspanningsmoment voor het slapengaan in te bouwen, geef je je lichaam en geest de kans om echt tot rust te komen. Dit maakt het makkelijker om in slaap te vallen en lekker door te slapen.

Mediteren in bed

Wil je ontspannen de nacht ingaan? Mediteren in bed helpt om je hoofd leeg te maken en je lichaam te ontspannen.

• 1. Ga comfortabel liggen en sluit je ogen.
• 2. Adem rustig in en uit en voel je lichaam ontspannen.
• 3. Laat gedachten los zonder erin mee te gaan.
• 4. Scan je lichaam van je tenen tot je hoofd.

Mediteren helpt je om te ontspannen en je gedachten tot rust te brengen. Het kan je concentratie verbeteren, je beter laten slapen en zorgt voor meer balans in je dagelijks leven. Ook kan het helpen om rustiger om te gaan met prikkels en emoties. Een paar minuten per avond kan al helpen om makkelijker in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden

Disclaimer:

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.