Mentale gezondheid verbeteren: 5 praktische tips!

We leven in een drukke wereld waarin we constant bezig zijn met werk, het gezin en sociale verplichtingen. Dit kan ervoor zorgen dat we weinig tijd nemen om écht te ontspannen. Door af en toe bewust een rustmoment in te plannen, creëer je ruimte om op te laden. Plan bijvoorbeeld een ontspanningsmoment in je agenda, zoals een wandeling in de natuur of een afspraak met vrienden. Je kan er ook voor kiezen om tot rust te komen met ontspanningstechnieken zoals een massage of ademhalingsoefeningen.

Een goede planning helpt om overzicht te houden en stress te verminderen. Begin met de belangrijkste taken en vul daarna de minder dringende zaken in. Zorg voor voldoende ‘ademruimte’ in je schema, zodat je flexibel blijft en ruimte hebt voor onverwachte gebeurtenissen. Afwisseling tussen inspanning en ontspanning helpt je om meer balans te ervaren in je dag.

Soms kunnen negatieve gedachten of zorgen blijven hangen. Dit kan energie kosten. Als je merkt dat je blijft piekeren, probeer dan je aandacht te verleggen naar iets anders, zoals een gesprek met een vriend(in), een creatieve hobby of beweging. Veel mensen vinden activiteiten zoals meditatie of mindfulness nuttig om bewuster met gedachten om te gaan. Wil je hiermee aan de slag? Kijk dan eens naar apps of lessen die je begeleiden in ontspanningsoefeningen.

Hoe vaak eet je gehaast, onderweg naar een afspraak of achter je bureau zonder echt stil te staan bij je maaltijd? Soms grijpen we naar een snack zonder dat we echt honger hebben, maar meer uit gewoonte of als reactie op stress. Probeer bewuster met je eetmomenten om te gaan en maak van maaltijden een rustpunt in je dag. Neem de tijd om je eten te proeven, de geuren waar te nemen en rustig te kauwen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan terug naar je maaltijd. Door met meer aandacht te eten, geniet je niet alleen meer van je voeding, maar luister je ook beter naar je lichaam en kies je bewuster voor wat goed voor je is.

Goede sociale contacten kunnen je helpen om je beter te voelen. Tijd doorbrengen met familie en vrienden geeft niet alleen steun, maar helpt je ook om dingen vanuit een ander perspectief te zien. Een goed gesprek kan zorgen voor opluchting en helpt je om gedachten op een rij te zetten. Het is daarom belangrijk om regelmatig contact te houden met de mensen om je heen. Dit kan door samen af te spreken, maar ook een kort telefoongesprek of een berichtje kan al een verschil maken.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.