Overspannen

Verplichtingen, problemen of gebeurtenissen kunnen spanning geven. Ook positieve verplichtingen of gebeurtenissen (bijvoorbeeld een verhuizing, een nieuwe baan of gaan trouwen) kunnen spanning met zich meebrengen. Je raakt overspannen wanneer je niet goed met deze spanning om kan gaan of als het je niet lukt om iets aan de situatie te veranderen. Overspannenheid kan ervoor zorgen dat je je normale dagelijkse bezigheden niet meer (goed) kan uitvoeren.

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn waarom je overspannen raakt. Vaak is niet één specifieke oorzaak aan te wijzen, maar wordt overspannenheid veroorzaakt door een combinatie van factoren die zich opstapelen. Voorbeelden van omstandigheden die bij kunnen dragen aan overspannenheid zijn:

• het overlijden of ernstig ziek worden van een dierbare
• een verhuizing of verbouwing
• een nieuwe baan
• trouwen
• het krijgen van een kind
• mantelzorg
• hoge werkdruk
• geldzorgen
• problemen met je gezondheid

Als je overspannen bent kan dat zich in zowel psychische als lichamelijke klachten uiten.

Psychische klachten

Psychische klachten van overspannenheid kunnen zijn:

• vermoeidheid
• slecht slapen
• prikkelbaarheid
• niet goed tegen lawaai of drukte kunnen
• gemakkelijk huilen
• een gejaagd gevoel hebben
• vergeetachtigheid
• concentratieproblemen
• machteloosheid
• het niet (goed) meer kunnen uitvoeren van je dagelijkse bezigheden

Lichamelijke klachten

Lichamelijke klachten van overspanning kunnen zijn:

• hoofdpijn
• duizeligheid
• pijn op de borst
• hartkloppingen
• maagklachten of buikpijn
• zware benen of moeite hebben met lopen
• snel uitgeput zijn

De behandeling van iemand die overspannen is wisselt per persoon, maar ziet er in grote lijnen als volgt uit:

• Accepteer dat je overspannen bent. Pas als je accepteert dat je overspannen bent, kan je herstellen.
• Schakel de hulp in van een deskundige, zoals je bedrijfs- of huisarts of een psycholoog.
• Breng de oorzaken van je overspanning in kaart. Tip: doe dit bijvoorbeeld door een 'piekerschrift' te kopen, waarin je je gedachten van je af schrijft. Plan een vaste tijd op de dag waarin je met opzet gaat piekeren. Schrijf vervolgens al je piekergedachten op.
• Ga na of de zorgen die je hebt reëel zijn. Probeer nuchter na te gaan waar je bang voor bent en of hetgeen waar je je druk om maakt realistisch is. Is de druk die je jezelf oplegt echt nodig?
• Deel je zorgen met anderen. Blijf niet in je eentje piekeren, maar check in je omgeving of anderen met dezelfde spanningen te maken hebben (gehad). Dit kan je helpen om je eigen spanningen te relativeren.
• Pas op met het drinken van alcohol. Een glas wijn of een flinke borrel helpt misschien op korte termijn, maar biedt geen structurele oplossing. Bovendien heeft het een negatieve invloed op je nachtrust en welzijn.
• Bedenk oplossingen voor de oorzaken van je overspannenheid.
• Pas de oplossingen die je bedacht hebt toe in de praktijk. Begin klein en bouw het langzaam op.
• Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt en dat je voldoende ontspant, bijvoorbeeld door het doen van ontspanningsoefeningen. Probeer ook eens te mediteren. Hiermee krijg je je gedachten weer op orde.
• Breng structuur aan in je dagelijkse bezigheden.
• Zorg goed voor je lichaam: eet gezond en gevarieerd én beweeg voldoende.

Langdurige spanning die niet wordt aangepakt, kan uiteindelijk leiden tot een burn-out. Daarom wordt overspannenheid vaak gezien als een voorstadium van een burn-out. Als je al meer dan zes maanden last hebt van spanningsklachten, kan het een burn-out zijn.

Twijfel je of je een burn-out hebt? Neem dan contact op met je bedrijfs- of huisarts.

Vind je het lastig om met spanning om te gaan en wil je spanning verminderen? Misschien heb je iets aan de volgende tips:

• Schrijf op welke dingen je op dit moment veel spanning geven en wat je daar aan zou kunnen veranderen.
• Schrijf op welke dingen je op dit moment energie geven en maak daar elke week tijd voor.
• Krop je gevoelens niet op, maar deel ze met iemand die je vertrouwt, bijvoorbeeld je partner of een goede vriend(in).
• Zorg ervoor dat je elke dag voldoende beweegt. Vind je dit lastig? Lees dan ons artikel over meer bewegen.
• Blijf niet te lang rondlopen met spanningsklachten. Trek tijdig aan de bel door bijvoorbeeld je bedrijfs- of huisarts of een psycholoog te raadplegen.
• Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt en voldoende ontspant. Probeer bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen of mindfulness of ga een lekker stuk wandelen door de natuur.
• Zorg ervoor dat je elke nacht 7 tot 8 uur slaapt.

Disclaimer: Dit is een informatiepagina, Etos heeft geen producten voor deze indicatie/aandoening. Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.