Tandenknarsen en kaakklemmen: alle tips op een rij

Als je soms tandenknarst of je kaken klemt is dit meestal geen reden voor behandeling. Pas als er (pijn)klachten ontstaan door het tandenknarsen en kaakklemmen moet je actie ondernemen. Je kunt bijvoorbeeld pijn krijgen aan je kaak, hoofd, mond, oren, nek en schouders.

Tandenknarsen in slaap

Tandenknarsen tijdens het slapen komt veel voor. Vaak heb je dit als je slaapt niet door, maar het kan je nachtrust wel negatief beïnvloeden waardoor je overdag vermoeid bent. Als je (vaak) wakker wordt met hoofd- en kaakpijn kan dit het gevolg zijn van tandenknarsen. In dit geval kun je contact opnemen met je huisarts of tandarts voor advies.

Probeer te achterhalen hoe het komt dat jij last hebt van knarsetanden en kaakklemmen. Vaak heeft het met spanning te maken (zie tip 2). Wanneer je je bewust bent van de oorzaak, kun je deze makkelijker aanpakken. Ben je zenuwachtig, gespannen of heb je een drukke periode? Let dan op je mond en kaak. Span je deze onbewust aan? Zet je je kiezen onbewust stevig op elkaar? Let hier eens op. Het bijhouden van een dagboek kan inzicht geven in de oorzaak van het tandenknarsen of kaakklemmen. Door je bewuster te zijn van het knarsen of klemmen kun je hier ook bewuster mee stoppen op de momenten dat je het doorhebt.

Heb je veel last van stress? Vaak ontstaat het knarsetanden en kaakklemmen als gevolg van stress. Zonder dat je het doorhebt druk je je tanden en kiezen op elkaar als je gespannen bent. Wil je af van je gespannen kaak? Neem dan rust en wees lief voor jezelf. Maak eens een extra lange wandeling of stop eens een uurtje eerder met werken. Luister je naar je lichaam, zodat de stress afneemt en je kaak weer kan ontspannen! Hoewel stress vaak de oorzaak is van gespannen kaken, kan je kaak ook onder spanning staan door andere redenen. Maak je je zorgen over je gebit, wil je de oorzaak weten van het tanden klemmen of lukt het je zelf niet om je kaken te ontspannen? Breng dan een bezoekje aan de huisarts of tandarts.

Helaas heb je ’s nachts geen invloed op het ontspannen van je mond en kaak. Doe daarom voor het slapengaan ontspanningsoefeningen. Bij deze oefeningen hoef je je niet alleen op je mond en kaak te richten. Wanneer je hele lichaam ontspant, zorgt dit voor meer rust tijdens het slapen. Voorbeelden van ontspanningsoefeningen zijn:

Heb je overdag last van tandenknarsen en kaakklemmen? Probeer dan onderstaande oefeningen gedurende de dag toe te passen. Als je niet precies weet welke oefeningen voor jou het beste werken, kun je een fysiotherapeut inschakelen.

Met een knarsbitje los je het probleem van knarsetanden niet op, maar verminder je wel de klachten. Een knarsbitje wordt vaak tijdens het slapen gedragen. Door zo'n bitje raken je tanden elkaar niet meer aan, waardoor je gebit meer beschermd wordt tegen gebitsslijtage. Verder zorgt het ervoor dat je spieractiviteit afneemt, zodat de kauwspieren tot rust kunnen komen. Neem voor een knarsbitje contact op met je tandarts.

Een massage van de rug of nek kent iedereen wel, maar wist je dat je ook je wangen kunt masseren om ze te helpen ontspannen? Zet je vingertoppen op je wangen, vlakbij je oren, en maak ronddraaiende bewegen. Door de kaakspieren los te masseren neem je een gedeelte van de spanning weg én verminder je klachten zoals hoofdpijn.

Alcohol, roken en drugs versterken tandenknarsen en kaakklemmen. Zo blijkt dat rokers twee keer zo vaak last hebben van tandenknarsen en kaakklemmen als niet-rokers. Tandenknars je veel tijdens het slapen? Probeer dan voor het slapengaan roken, alcoholconsumptie en drugsgebruik te vermijden.

Ook bepaalde medicijnen lokken tandenknarsen en kaakklemmen uit. Denk je dat het een bijwerking is van jouw medicatie en moet je deze gedurende lange tijd innemen? Breng je huisarts dan op de hoogte van jouw tandenknarsen en/of kaakklemmen en zoek samen naar een oplossing.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel. Wat je vraag ook is, we helpen je verder.