Rugpijn

De meeste mensen hebben weleens last van hun rug. Meestal doet je onderrug dan pijn, tussen je onderste ribben en je billen. Staan, zitten, lopen – wat je ook doet, je rug blijft zeuren. Het kan zijn dat de pijn uitstraalt naar je billen of je benen. Dat wordt ischias genoemd. Rugpijn is in de meeste gevallen niet schadelijk en gaat vanzelf over.

De pijn in de rug kan door verschillende factoren veroorzaakt worden. De oorzaak bepaalt het type rugpijn. We zetten een paar soorten rugpijn en hun oorzaken voor je op een rijtje.

Aspecifieke lage rugpijn

Meestal hebben mensen last van aspecifieke lage rugpijn. Dan is het niet precies duidelijk wat de oorzaak is van de pijn in je onderrug. Het kan zijn dat je spieren, zenuwen of de zachte schijven tussen je rugwervels overbelast zijn. Wat hierin meespeelt, zijn de volgende factoren:

• Overgewicht
• Veel en zwaar tillen zonder goede tiltechniek
• Spanning
• Lang autorijden en lang zitten zonder onderbreking
• Overbelasting van de rug door te veel draaien en buigen

Spit

Lage rugpijn die ineens begint wordt ook wel spit genoemd. Dan ‘schiet het in je rug’ en heb je opeens last van pijn en stijve spieren. Vaak worden deze klachten veroorzaakt door een plotselinge overbelasting van je rug.

Zwangerschap

Als je zwanger bent, kan je last krijgen van je rug. Je baarmoeder is namelijk met banden aan je rug bevestigd. Omdat je buik steeds zwaarder wordt, trekt je baarmoeder aan je rug. Daardoor wordt je rug steeds holler. Je rugspieren kunnen dan overbelast raken. Let dus goed op je houding als je staat en zit! Na je zwangerschap verdwijnen de rugklachten meestal vanzelf weer.

Menstruatie

Bijna iedereen heeft weleens last van rugpijn en meestal is er niets serieus aan de hand. Binnen 4 weken zouden je rugklachten vanzelf verdwenen moeten zijn. Heb je na 4 weken nog steeds pijn in je rug? Raadpleeg dan je huisarts. Die kan je helpen met het vaststellen van de oorzaak en de beste behandeling voor jou.

Rugpijn gaat doorgaans vanzelf weer over. Een geruststellende gedachte, maar ja, in de tussentijd heb je er wel last van! We hebben een paar tips voor je om de rugpijn dragelijker te maken:

• Hou je rug warm. Wissel na het sporten bijvoorbeeld je zweterige kleren meteen om voor droge kleding. Je kan ook een warmtepleister gebruiken.
• Slik paracetamol* als je een pijnstiller wilt innemen om de pijn te verlichten.
• Gebruik een gel met diclofenac*/****, zoals Voltaren Emulgel*/** die je op je rug smeert.
• Blijf niet in bed liggen. In de eerste dagen dat je pijn hebt, kan je wel een aantal uur per dag rusten. Na verloop van tijd zorgt bedrust er alleen voor dat je spieren verzwakken, en dan herstel je juist langzamer.
• Blijf in beweging! Ook als je rug pijn doet, is het belangrijk om te blijven bewegen. Daarnaast kunnen rekoefeningen verlichting brengen bij verkrampte spieren. Als de huisarts je doorverwijst naar de fysiotherapeut, helpt die je met speciale rugoefeningen. Die helpen niet direct tegen plotselinge rugpijn, maar wel bij langdurige rugpijn.

Ook al is er bij rugpijn meestal niets ernstigs aan de hand en gaat het doorgaans vanzelf weer over, het is toch fijner als je nooit meer last hebt van je rug! Als je op de volgende dingen let, verklein je de kans op rugpijn in de toekomst:

• Til zware spullen met de juiste techniek. Daarbij buig je door je knieën, hou je je rug recht en hou je het voorwerp dicht bij je lichaam.
• Gebruik ook voor uit bed en uit de auto stappen de juiste techniek. Draai je hele lichaam in één keer, in plaats van eerst je benen uit bed of uit de auto te zwaaien en daarna pas je bovenlichaam mee te draaien.
• Zorg ervoor dat je spieren niet al te snel afkoelen. Kleed je na het sporten meteen om en neem de tijd voor een goede cooling-down.
• Blijf niet te lang in dezelfde houding zitten of staan. Afwisseling is belangrijk, omdat je spieren dan niet heel lang op één manier aangespannen blijven. Daarvan krijg je namelijk stijve spieren.

Felle steken tussen je schouderbladen? Zorg dat je altijd kaarsrecht zit. Zeurende pijn in je onderrug? Slaap vanavond op de vloer. Wat moet je nu geloven en wat niet? Dat is soms lastig, omdat er veel fabels over rugpijn zijn. Daarom rekenen wij af met de meest voorkomende fabels over rugpijn:

Altijd rechtop zitten voorkomt rugpijn

Natuurlijk is onderuit gezakt zitten niet goed voor je rug. Maar te lang kaarsrecht zitten, kan ook de nodige pijn in je rug veroorzaken. Te veel zitten is gewoon niet goed voor je rug, of je nu recht zit of schuin. Als je werk hebt waarbij je veel moet zitten, probeer dan af en toe staand te telefoneren of te lezen.

Een hard matras is het beste voor je rug

Het gebeurt echt, mensen die met rugpijn op een harde vloer gaan slapen. Het gerucht gaat namelijk dat dit de pijn in je rug verhelpt. Maar het verschilt per persoon wat voor matras of ondergrond het beste is voor je rug. Laat je daarom adviseren door een specialist om erachter te komen welk matras het beste bij jou past.

Beweging is slecht bij rugpijn

Het is aangetoond dat de angst om te bewegen één van de belangrijkste oorzaken is van het chronisch worden van acute rugpijn. Regelmatig bewegen kan dit juist voorkomen.

Zware dingen tillen veroorzaakt rugpijn

Het gaat er niet om hoeveel je tilt, maar hoe je tilt. Het spreekt voor zich dat je niet in je eentje een zware kast moet gaan tillen, want dat is vragen om rugpijn. Maar als je de juiste tiltechniek gebruikt, kan je een hoop ellende met je rug voorkomen. De juiste tiltechniek hebben we net al eerder genoemd, maar nog één keer voor de zekerheid: buig door je knieën, hou je rug recht en hou het voorwerp dicht bij je lichaam.

Dunne mensen krijgen geen rugpijn

Dat mensen met overgewicht eerder last van rugpijn kunnen krijgen, wil niet zeggen dat slanke mensen geen last hebben van rugpijn. Iedereen kan rugpijn krijgen. Het is zelfs zo dat te dunne mensen meer kans hebben op rugpijn, omdat ze last krijgen van botontkalking. Hierdoor worden botten broos en breekbaar.

*Dit is een geneesmiddel, lees voor gebruik de bijsluiter

**Gebruik dit geneesmiddel niet als:

• Je eerder last hebt gehad van benauwdheid, astma, jeukende huiduitslag (galbulten), een loopneus of een gezwollen gezicht na het innemen van ibuprofen, aspirine of soortgelijke pijnstillers (NSAID’s).
• Je een maagzweer of maagbloeding hebt, of dit al minstens twee keer hebt gehad.
• Je ooit een bloeding of een gat (perforatie) in je maag of darmen heeft gekregen na het gebruik van NSAID’s.
• Je een ernstige ziekte hebt aan je lever, nieren of hart.
• Je in de laatste drie maanden zit van je zwangerschap.

***Gebruik dit geneesmiddel niet als:

• Je een ernstige hartaandoening hebt.
• Je een maagzweer of een zweer in je darmen hebt.
• Je eerder last hebt gehad van jeuk, een loopneus of benauwdheid (zoals bij astma) na het innemen van aspirine of soortgelijke pijnstillers.
• Je een ontsteking van het maagslijmvlies hebt.
• Je bloedingen hebt in je maag, darmen of ergens anders in je lichaam, zoals een hersenbloeding.
• Je problemen hebt met je nieren.
• Je in de laatste drie maanden zit van je zwangerschap.

**** Gebruik dit geneesmiddel niet als:

• Je ooit een allergische reactie heeft gehad voor diclofenac, of andere medicijnen om pijn, koorts of ontstekingen te behandelen, zoals ibuprofen of acetylsalicylzuur (een middel ook gebruikt om bloedklontering tegen te gaan).
• Je in de laatste drie maanden zit van je zwangerschap.

Disclaimer:Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG 4296-0325-3261