Achillespeesontsteking

Een achillespeesblessure is een letsel van de pees die van de kuitspier naar de hiel loopt. De oorzaak is meestal langdurige overbelasting, waardoor een ontstekingsreactie in of rond de pees ontstaat. Ook kan de achillespees beschadigd zijn. Overbelasting komt vooral door activiteiten als hardlopen en springen.

Wanneer je een achillespeesblessure hebt, kan je dat aan de volgende verschijnselen herkennen:

• Pijn in de pees tijdens of na inspanning.
• Stijfheid van de pees, vooral aan het begin van de inspanning.
• Rode kleur van de huid over de pees.
• Knisperend geluid bij aanraking van de pees.
• Scheur in de pees, er is meestal een deuk voelbaar. Je kan erg moeilijk of zelfs onmogelijk op je tenen staan.
• Zwelling van de pees.

De klachten kunnen erger worden als je te weinig rust neemt of de achillespees niet laat behandelen. Bewegen gaat steeds lastiger en de pijn komt steeds vaker voor. Soms ga je ongemerkt anders lopen omdat je de pijn in de achillespees wilt ontzien, wat weer kan leiden tot overbelasting van andere spieren of gewrichten. Neem daarom bij symptomen van een achillespeesblessure altijd contact op met je huisarts of een fysiotherapeut. De ernst van je blessure wordt bepaald aan de hand van hoe vaak, hoe lang en wanneer de pijn aanwezig is. Je kan bijvoorbeeld last hebben van pijn na inspanning, tijdens inspanning of ook aanhoudende pijn in rust.

De achillespeesblessure is een overbelastingsblessure en ontstaat door het steeds herhalen van een bepaalde beweging. Soms ontstaat de blessure door een combinatie van overbelasting en (vroege) veroudering van de pees. Een achillespeesblessure komt vooral bij hardlopers en springers voor. Ook de volgende omstandigheden of factoren kunnen een rol kunnen spelen bij het ontstaan van klachten:

• Slechte warming-up
• Verkeerde schoenen
• Verkeerde lichaamshouding
• Verkeerde uitvoering van de oefening
• Leeftijd
• Conditie

Neem contact op met je huisarts als je symptomen aanhouden of verergeren, vragen hebt en/of:

• Als de pijn plotseling is ontstaan tijdens een stap of beweging.
• Als je een knap voelde in je achillespees.
• Als je het idee hebt dat je een ‘kuiltje’ voelt in je achillespees.
• Als je niet meer op je tenen kan staan.

Je huisarts kan kijken of behandeling noodzakelijk is.

Bij beginnende klachten is het verstandig om tijdelijk te stoppen met sporten of activiteiten die veel last geven. Een achillespeesblessure is meestal het gevolg van langdurige (over)belasting, en doortrainen kan de blessure verergeren. Ga voor jezelf na of je kan verklaren waardoor de klachten nu ontstaan. Heb je bijvoorbeeld nieuwe schoenen of een zwaarder trainingsschema? Probeer de mogelijke oorzaken dan weg te nemen.

Snel weer het oude trainingsschema oppakken is niet verstandig, omdat de kans dan groter is dat de blessure weer terugkeert. Een arts en/of fysiotherapeut kan adviseren welke oefeningen en activiteiten je kan doen bij een blessure en kan ook aangeven wanneer je weer met trainen kan starten. Sommige activiteiten zoals fietsen en zwemmen zijn minder belastend voor je achillespees en kunnen daarom een goede optie zijn voor tijdens de revalidatie. Belangrijk is om bij een blessure altijd goed naar je lichaam te luisteren en rustig aan te doen. Bij aanhoudende klachten is het goed om naar een fysiotherapeut of huisarts te gaan.

Hieronder hebben we een aantal adviezen die je kunnen helpen een achillespeesblessure te voorkomen voor je op een rijtje gezet.

• Voer een rustig opgebouwd trainingsprogramma uit, doe niet te snel te veel.
• Een goede conditie zorgt voor een kleinere kans op blessures.
• Goede schoenen, een goede demping in de hak is erg belangrijk. Een hielverhoging in de schoen kan de belasting op de achillespees wat verminderen.
• Voorkom lopen op een harde ondergrond. Kies liever voor zachte bospaden of gras.
• Doe oefeningen die de spieren en pezen in voet, onderbeen en enkel versterken.
• Voer een goede warming-up uit voordat je met je training begint, en een goede cooling-down na afloop van je training.
• Masseer de achillespees en kuitspieren na afloop van je training.
• Voorkom kou op de pees door het dragen van voldoende lange sokken.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel.

Disclaimer:

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je vragen over onze producten? Dan kan je terecht bij onze medewerkers in jouw dichtstbijzijnde Etos-winkel. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.