Spierpijn: eerste hulp bij pijnlijke spieren

Heb je afgelopen week veel gesport, een zware tas getild of een lange wandeling gemaakt? Dan kan het zo zijn dat je last krijgt van spierpijn. Spierpijn heeft als functie de spieren te beschermen tegen overbelasting. Dit is dan meestal ook meteen de oorzaak van spierpijn. Als je je spieren overbelast, raken ze beschadigd. Tijdens het herstel van je spieren ontstaat een milde ontstekingsreactie. Dit geeft het herkenbare pijnlijke, verkrampte of stijve gevoel. Spierpijn gaat vaak vanzelf binnen enkele dagen weer over.

Twijfel je over de oorzaak van de spierpijn? Of gaan je klachten niet binnen enkele dagen over? Raadpleeg dan je huisarts.

Je hoeft geen spierpijn te krijgen om spiermassa op te bouwen. Zeker als je regelmatig sport zul je minder vaak spierpijn hebben en toch spieren groeien. Het ontstaan van spierpijn is niet altijd direct gerelateerd aan spiergroei en kan verschillende oorzaken hebben. Omgekeerd is spierpijn niet altijd een indicatie van spiergroei. Als je bijvoorbeeld een voetbalwedstrijd hebt gehad waar je lichaam niet aan gewend is, kan je ook veel spierpijn hebben zonder spiermassa aangemaakt te hebben. Je lichaam heeft ook maar een beperkte capaciteit om zich te herstellen. Wanneer je een te grote inspanning doet, kan het herstel langer duren en kan je zelfs meer afbreken dan je opbouwt. Bij de gemiddelde sporter zal dit gelukkig niet zo snel gebeuren.

Of je nou spierpijn hebt in je benen, armen, rug of buik: spierpijn kan verschillende oorzaken hebben. Hieronder hebben we de 2 meest voorkomende voor je op een rijtje gezet:

• Overbelasting
• Griep

Overbelasting

De meest voorkomende oorzaak van spierpijn is overbelasting. Deze spierpijn ontstaat vaak na het sporten. Heb je bijvoorbeeld langer hardgelopen dan dat je normaal doet en heb je nu last van spierpijn in je benen? Dan komt dit waarschijnlijk door overbelasting van je beenspieren. Je kan je spieren overbelasten door te sporten, maar ook door andere vormen van (zware) lichamelijke inspanning. Denk bijvoorbeeld aan klussen, tuinieren of verhuizen. Ook kan spierpijn het resultaat zijn van een kneuzing of breuk. Er wordt onderscheid gemaakt tussen 2 vormen van spierpijn door overbelasting: acute spierpijn en verlate spierpijn. Hoe lang de overbelasting van je spieren duurt, verschilt per vorm:

Acute spierpijn

Acute spierpijn is de spierpijn die je direct voelt als je aan het sporten bent. Je kan dan denken aan als je benen verzuren. Het is belangrijk om niet te diep in de verzuring te trainen. Dit is namelijk vaak een teken dat je te zwaar traint. Heb jij last van acute spierpijn met sporten? Deze spierpijn verdwijnt meestal na een paar dagen.

Verlate spierpijn

De derde variant is verlate spierpijn. De verlate spierpijn duurt ongeveer een paar dagen en kan tot wel een week aanhouden. Verlate spierpijn merk je meestal pas na 24 uur. De hevigste pijn volgt na ongeveer 48 uur.

Griep

Spierpijn is een veelvoorkomend en kenmerkend symptoom van griep. In dat geval wordt spierpijn in verband gebracht met veranderingen in de spieren als gevolg van de ziekte, zoals de reactie van het lichaam op een infectie.

Flinke spierpijn na het sporten geeft je het gevoel dat je een goede training achter de rug hebt. No pain, no gain. Toch? Dat is niet helemaal waar. Ook als je milde spierpijn hebt, kan je een effectieve training achter de rug hebben. Bovendien: als je zoveel spierpijn hebt dat je de dagen erna niet meer kan sporten, dan komt dat je sportresultaten niet ten goede. Het is namelijk veel belangrijker om elke dag of om de dag te sporten, in plaats van 1 keer per week je lijf volledig af te matten. Veel spierpijn is dus geen succesmeter voor je sportresultaten!

Het antwoord op deze vraag is ja en nee. Als je spierpijn hebt, is het belangrijk dat je je spieren de kans geeft om te herstellen door rust te nemen. Het is dan ook niet verstandig om dezelfde spiergroep meerdere dagen achter elkaar te belasten. Heb je bijvoorbeeld vaak dat je na squats de volgende dag amper kan lopen door de spierpijn in je benen? Dan is dat een teken dat je de spieren mogelijk te zwaar belast hebt. Over het algemeen hoor je na 2 tot 3 dagen weer op een normaal niveau te kunnen trainen en minimaal net zo sterk te zijn als de vorige keer. Het is wel mogelijk dat je een keer minder kracht hebt, bijvoorbeeld door een slechte nachtrust.

Hoe zit het met sporten bij verlate spierpijn?

Een keer sporten met wat spierpijn is niet erg, maar het is onverstandig om dit elke week te doen. Als dit te vaak gebeurt, neemt de spierschade namelijk toe, wat kan leiden tot overbelasting en geen trainingsprogressie.

Toch sporten met spierpijn?

Wil je toch sporten met spierpijn? Kies dan voor een lichte (cardio)training, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of rustig hardlopen. Hiermee stimuleer je de doorbloeding. Vermijd intensieve oefeningen en zware gewichten. Sporten met spierpijn is dus zeker mogelijk, maar maak het niet te intensief!

Last van pijnlijke spieren? Dan kan je het volgende doen om de spierpijn te verlichten:

• Neem rust
• Neem een warme douche of warm bad
• Verminder stress waar dat kan
• Neem een pijnstiller

Neem rust

Als je spierpijn hebt, is het belangrijk om je spieren tijd en gelegenheid te geven om te herstellen. Een spiergroep heeft ongeveer 48 tot 72 uur nodig om te herstellen. Neem daarom rust, maar blijf wel in beweging. Een goede nachtrust kan ook bijdragen aan een sneller herstel. De meeste volwassenen hebben tussen de 7 en 8 uur slaap nodig.

Neem een warme douche of warm bad

Warmte verbetert de doorbloeding van je spierweefsel, waardoor je spieren sneller herstellen. Neem bijvoorbeeld een warme douche of een warm bad na het sporten.

Verminder spanning waar dat kan

Spanning heeft een negatieve invloed op het vermogen om te herstellen. Om je spanning te verminderen is het onder andere belangrijk om overdag voldoende rustmomenten in te bouwen en te zorgen dat je voldoende ontspant.

Neem een pijnstiller

Heb jij last van veel spierpijn na het sporten? Bij spierpijn zou je eventueel een pijnstiller kunnen nemen ter verlichting, zoals paracetamol*.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel.

* Dit is een geneesmiddel, lees voor gebruik de bijsluiter.

** Dit is een traditioneel kruidengeneesmiddel. De toepassing is uitsluitend gebaseerd op traditioneel gebruik en niet op klinisch bewijs. Lees voor gebruik de bijsluiter.

Disclaimer:Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je vragen over onze producten? Dan kan je terecht bij onze medewerkers in jouw dichtstbijzijnde Etos-winkel. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.