Voeding
Verzuring van spieren bij sport: voorkomen en verlichten van spierpijn
Etos
Laatste update 25 februari 2025
Na een flinke workout kunnen je spieren branderig aanvoelen en kan bewegen pijnlijk zijn. Dit is een teken dat je spieren verzuurd zijn. Maar wat betekent dit eigenlijk? Hoe kan je verzuring van de spieren voorkomen en wat kan je doen als je last hebt van spierpijn zijn? Wij zetten het voor je op een rij!
Wat is verzuring van spieren?
Tijdens het sporten verbruikt je lichaam meer koolhydraten om energie te leveren. Hierbij komt melkzuur vrij. Het lichaam heeft zuurstof nodig om dit melkzuur af te breken. Als je intensiever of langer sport, wordt er meer melkzuur aangemaakt. Wanneer de toevoer van zuurstof niet voldoende is, kan melkzuur zich ophopen in je spieren. Dit kan een branderig gevoel veroorzaken en je spieren minder goed laten functioneren. Regelmatig trainen helpt je lichaam beter om te gaan met dit proces.
Verzuurde spieren zijn een goed teken!
Een licht brandend gevoel in je spieren tijdens het sporten kan betekenen dat je je lichaam flink aan het werk hebt gezet. Het is een natuurlijk gevolg van intensieve inspanning, waarbij je spieren tijdelijk overschakelen op een andere vorm van energieproductie. Hierbij ontstaat lactaat, dat ook wel melkzuur wordt genoemd. Dit proces is niet schadelijk en het lichaam breekt dit snel weer af. Je voelt de volgende dag dat je iets hebt gedaan!
Wat kan je doen om verzuurde spieren te voorkomen?
Verzuurde spieren zijn niet altijd te voorkomen. En als je flink getraind hebt, kan het ook juist fijn zijn om daar de volgende dag iets van te voelen. Ervaren sporters krijgen minder snel verzuurde spieren. Gebeurt dit wel, dan is dat voor hen een teken dat ze een stapje verder zijn gekomen in hun training. Om blessures en blijvende spierschade te voorkomen is het belangrijk om met beleid te sporten. De volgende tips helpen je om de kans op verzuurde spieren en overbelasting te verkleinen:
Verbeter je conditie
Hoe beter je conditie, hoe efficiënter je lichaam zuurstof en energie gebruikt. Een sterk hart en getrainde spieren zorgen ervoor dat melkzuur sneller wordt afgevoerd, waardoor je minder snel last krijgt van verzuurde spieren. Bouw je trainingen langzaam op om je lichaam hieraan te laten wennen en je prestaties te verbeteren.
Zorg voor voldoende energie
Zorg dat je voor het sporten voldoende eet, zodat je voldoende energie hebt om te sporten. Ga je meer dan 1 uur sporten, zorg dan altijd dat je iets te eten bij de hand hebt.
Doe een warming-up en cooling down
Begin elke training met een warming-up en eindig altijd met een cooling down. De warming-up stimuleert de bloedsomloop, waardoor je spieren beter aan de extra zuurstof en energie komen die ze nodig hebben. De cooling down zorgt ervoor dat je bloedcirculatie zich geleidelijk kan aanpassen en het bevordert de afvoer van afvalstoffen zoals melkzuur.
Drink voldoende water
Zorg dat je zowel voor als tijdens en na het sporten voldoende water drinkt. Hiermee houd je de waterhuishouding in je lichaam in balans. Voedingsstoffen en zuurstof worden beter aan het lichaam afgegeven en afvalstoffen worden effectiever afgevoerd.
Las rustmomenten in
Hoe hoger je hartslag, hoe moeilijker het wordt om voldoende zuurstof naar je spieren te transporteren, waardoor verzuring sneller kan optreden. Las daarom tijdens het sporten genoeg rustmomenten in om je hartslag te verlagen. Begin je bijvoorbeeld met hardlopen, wissel dan in het begin drie minuten hardlopen af met drie minuten wandelen.
Neem een pijnstiller* ter verlichting
Na intensieve inspanning kan spierpijn ontstaan. Een pijnstiller, zoals paracetamol* kan tijdelijke verlichting bieden, zodat je comfortabeler herstelt. Combineer dit met rust en lichte beweging voor een sneller herstel.
Bekijk hier ons assortiment aan spierpijn verlichtende producten
€ 32.99
Wil je nog advies/informatie over het product?
Lees voor gebruik de bijsluiter. Heb je nog vragen? Raadpleeg onze drogist voor een persoonlijk advies.
Risicowaarschuwing
#Niet gebruiken op een geïrriteerde of beschadigde huid. #Vermijd contact met de ogen en slijmvliezen. #Niet langer dan 1 week gebruiken zonder overleg met een arts. In totaal niet langer dan 3 weken achtereen gebruiken. #Na aanbrengen de handen afvegen met absorberend papier en daarna de handen wassen. Uiteraard niet als het voor de handen bedoeld is. #De plekken waar het middel op aangebracht wordt niet luchtdicht afdekken. #Stop direct met het gebruik bij huiduitslag.
€ 13.29
Wil je nog advies/informatie over het product?
Lees voor gebruik de bijsluiter. Heb je nog vragen? Raadpleeg onze drogist voor een persoonlijk advies.
€ 0.75
Wil je nog advies/informatie over het product?
Lees voor gebruik de bijsluiter. Heb je nog vragen? Raadpleeg onze drogist voor een persoonlijk advies.
Risicowaarschuwing
#Het is belangrijk om niet te veel te gebruiken, want dan kan dit geneesmiddel lever- en nierklachten geven. Wij adviseren u voor gebruik de bijsluiter te lezen. #Vermijd langdurig gebruik bij hoofdpijn, dit kan hoofdpijn veroorzaken. #Niet gebruiken bij slechte nier- of leverfunctie zonder overleg met een arts. #Bij pijn niet langer dan 5 dagen gebruiken of bij koorts niet langer dan 3 dagen gebruiken zonder overleg met een arts. #Bij kinderen jonger dan 4 jaar niet langer dan 2 dagen gebruiken zonder overleg met en arts.
Hoe kan je verzuurde spieren behandelen?
De intensieve belasting van de spieren verstoort de balans tussen voedingsstoffen en afvalstoffen. De beste manier om van dat branderige gevoel af te komen is door je spieren 3 tot 5 dagen rust te geven. Via de bloedcirculatie wordt het melkzuur geleidelijk afgevoerd uit je lichaam. Ga niet door met sporten met verzuurde spieren, anders kan je in het ergste geval blijvende spierschade oplopen!
Je kan het herstelproces ondersteunen met een ontspannende en herstel bevorderende sportmassage. De massage helpt om de verzuurde en verkrampte spieren los te maken. De bloedcirculatie in de spieren wordt bevorderd, waardoor de zuurstoftoevoer en de afvoer van afvalstoffen verbetert.
Ook lymfedrainage-technieken kunnen helpen om sneller van dat branderige gevoel in je spieren af te komen. Lymfedrainage is een zachte, maar diep inwerkende massagevorm gericht op het afvoeren van afvalstoffen in het lichaam en het in balans brengen van de vochthuishouding in het lichaam.
*Dit is een geneesmiddel, lees voor gebruik de bijsluiter
Disclaimer:Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je vragen over onze producten? Dan kan je terecht bij onze medewerkers in jouw dichtstbijzijnde Etos-winkel. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.
KOAG/KAG: 4296-0125-2651
Overige hulp
Winkel in de buurt
Er is altijd een Etos winkel in de buurt. Heb je vragen kom langs en wij helpen je verder.
