Vitamine D: belangrijk voor het behoud van sterke botten en tanden!

Vitamine D is een in vetoplosbare vitamine die onder andere belangrijk is om de calcium uit je voeding in je lichaam op te slaan. Het is één van de weinige vitamines die je lichaam zelf kan aanmaken. Je huid maakt vitamine D onder invloed van zonlicht. Dit is de belangrijkste bron van vitamine D. Daarnaast krijg je vitamine D binnen uit je voeding. Er bestaan twee verschillende soorten vitamine D, namelijk D2 en D3.

Vitamine D2 (ergocalciferol)

Vitamine D2 wordt ook wel ergocalciferol genoemd. Het is de plantaardige variant van vitamine D. Deze vitamine kan je lichaam niet zelf aanmaken, maar wordt gevormd door zonlicht op bepaalde paddenstoelen en schimmels te schijnen.

Vitamine D3 (cholecalciferol)

Vitamine D3 wordt ook wel cholecalciferol genoemd en wordt aangemaakt in de huid van mensen en dieren. Deze vorm komt dan ook van nature voor in voedingsmiddelen die van dierlijke oorsprong zijn. In supplementen worden zowel D2 als D3 gebruikt. Beiden vormen hebben dezelfde functie, maar D3 is de meest actieve vorm.

Vitamine D heeft verschillende functies in het lichaam. De vitamine:

• draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
is belangrijk voor de opname calcium en fosfor
• draagt bij aan een normale celdeling
• ondersteunt het immuunsysteem
• helpt de tanden sterk te houden
• ondersteunt de normale werking van de spieren

Vitamine D krijg je voornamelijk binnen door zonlicht, maar ook uit je voeding. Zo komt vitamine D voor in vette vis, zoals makreel, zalm en haring. Daarnaast bevatten vlees, lever en eieren ook vitamine D. Bovendien wordt in Nederland vitamine D toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten.

De aanbevolen hoeveelheid vitamine D is voor de meeste mensen 10 microgram per dag. Alleen voor mensen boven de 70 jaar is dat 20 microgram.

 Voor sommige groepen mensen adviseert het Voedingscentrum om een vitamine D-supplement te nemen naast de dagelijkse voeding. Denk aan kinderen tot 4 jaar. Kies dan bijvoorbeeld voor Davitamon Vitamine D Olie of Etos Kids Vitamine D druppels. Deze producten zijn geschikt vanaf 0 jaar.

Vrouwen boven de 50 jaar, kies dan bijvoorbeeld voor Lucovitaal Vitamine D3 25 mcg capsules of voor Davitamon Vitamine D smelttabletten. Mannen boven de 70 krijgen ook het advies om een vitamine D supplement te nemen.

Zwangere vrouwen kunnen kiezen voor een multivitamine met vitamine D erin, zoals de Davitamon Compleet zwanger met omega-3 visolie, deze bevat 10 mcg vitamine D. Je kan ook kiezen voor een los vitamine D supplement zoals de Davitamon Vitamine D smelttabletten.

 Mensen met een donkere of getinte huidskleur en mensen die overdag weinig buiten komen of bedekkende kleding dragen hebben de keuze uit verschillende producten waaronder de Etos Vitamine D gummies of de Etos vitamine D 10 mcg tabletten.

Voor de meeste van deze groepen is een supplement met 10 microgram vitamine D genoeg. Alleen voor ouderen boven de 70 wordt 20 microgram per dag aanbevolen kies dan voor de Etos Vitamine D 25 mcg kauwtabletten of de Lucotvitaal Vitamine D3 25 mcg capsules.  

 Gebruik supplementen altijd als aanvulling op je dagelijkse gezonde voeding.

Een teveel aan vitamine D kan je alleen krijgen wanneer je te veel supplementen gebruikt. Houd je daarom altijd aan de aanbevolen dosering.

Wil je meer lezen over vitamines en mineralen? Bekijk dan ook eens onze artikelen over magnesium, ijzer, vitamine C, vitamine B en vitamine E.

Disclaimer:

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KAOG-KAG: 4296-1224- 2451