Wat is collageen en waar is het goed voor?

Collageen helpt om je huid van binnenuit te verzorgen. Het is belangrijk voor het bindweefsel in je huid en helpt om je huid te verstevigen. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen, wat belangrijk is voor de normale werking van je huid, botten en kraakbeen.

Er zijn verschillende soorten collageen. Daarvan zijn er 16 soorten bekend. Niet al deze types zijn even belangrijk.

Hoe ouder je wordt, hoe minder collageen je aanmaakt. Ook hebben UV-straling, luchtvervuiling, suikers en roken een negatieve invloed op je collageen-aanmaak. In principe is dit niets om je zorgen over te maken. Wel kan je de vermindering van collageen in je lichaam zien en merken aan je huid.

Collageen zit vooral in de botten en huid van vissen en andere dieren. Je kan collageen binnenkrijgen door bouillon te trekken van botten en viskoppen, en vlees en vis met de huid te eten. Maar je kan er ook voor kiezen om een supplement te nemen. Collageen-supplementen worden ook vaak gemaakt van de huid en botten van vis of rund.

Eet je liever vegetarisch? Niet getreurd. Je kan ook zorgen dat je op plantaardige wijze voedingsstoffen binnenkrijgt die de aanmaak van collageen in je lichaam ondersteunen. Zo draagt vitamine C bij aan de vorming van collageen, wat van belang is voor de huid.

Dierlijke voeding bevat collageen, en plantaardige voeding kan de collageen-aanmaak ondersteunen. 

Wil je je collageen-niveaus ondersteunen door middel van je voeding? Eet dan regelmatig: 

• getrokken bouillon van vis of botten 
• gelatine uit dierlijke huiden en botten 
• vlees of vis met de huid er nog aan 
• fruit dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappels en mandarijnen
• groente die rijk is aan vitamine C, zoals paprika, spruitjes en boerenkool

Als je geen tijd hebt om iedere dag een bouillon te trekken, kan je je collageen ook aanvullen met behulp van collageenpoeder. Dit is een snelle en makkelijke manier om dagelijks meer collageen binnen te krijgen.

Voeg iedere dag een schepje collageenpoeder toe aan je water, koffie, thee, smoothies, of favoriete recepten. Collageen kun je voor een langere tijd gebruiken. Je kunt het daarom onderdeel maken van je dagelijkse routine. 

Je kan collageen innemen op ieder moment van de dag. Probeer het echter wel consequent te doen! Op die manier houd je je collageen-inname stabiel. 

Of het schadelijk is voor je gezondheid om te veel collageen te slikken is nog onvoldoende onderzocht. Houd je daarom altijd aan de aanbevolen hoeveelheid. 

Collageen heeft in principe geen neveneffecten voor je gezondheid. Mensen die snel een opgeblazen gevoel, diarree, misselijkheid of een te hoog calciumgehalte hebben kunnen hier ook last van hebben na het innemen van collageen-supplementen. 

De meeste collageen-supplementen bestaan uit vis- of rundercollageen. Beide soorten collageen komen uit dierlijke bronnen. Ze hebben vrijwel dezelfde werking. Wel heeft viscollageen in vergelijking met rundercollageen een net iets andere samenstelling van aminozuren.

Als je hulp nodig hebt met kiezen tussen vis- of rundercollageen, kan deze informatie helpen.