Ghreline: alles over dit hongerhormoon

Ghreline is een hormoon dat betrokken is bij het opwekken van je hongergevoel. Ook speelt het een rol bij de aanmaak van groeihormoon en het reguleren van insuline. Ghreline wordt grotendeels geproduceerd in de maag en in kleine hoeveelheden in de alvleesklier, dunne darm en hersenen. Op het moment dat je maag leeg is, scheidt je maagwand een grote hoeveelheid ghreline af en stuurt dit naar de hersenen. Zodra het hormoon je hersenen bereikt, ervaar je een hongergevoel en word je gestimuleerd om te eten.

Als je veel ghreline aanmaakt, kan je de volgende symptomen ervaren:

• Je hebt een constant hongergevoel.
• Je hebt weinig energie.
• Je hebt trek in zoet en vet eten.

Om je hongergevoel te onderdrukken, kan je het beste voeding eten dat langzaam wordt verteerd. De snelheid waarmee voeding wordt afgebroken, bepaalt namelijk hoe snel je weer honger krijgt.

Het kan ook helpen om je inname van enkelvoudige koolhydraten te beperken. Deze geven je op korte termijn een voldaan gevoel, maar kunnen zorgen voor een hongergevoel later op de dag.

De volgende voedingsmiddelen dragen bij aan een groter verzadigingsgevoel:

• Eiwitten: vlees, vis, ei, noten, zaden en pitten.
• Gezonde vetten: olijfolie, lijnzaadolie, avocado, vette vis, noten en zaden.
• Complexe koolhydraten: havermout, volkoren producten, fruit, peulvruchten en zoete aardappel.
• Groenten: alle groenten, maar vooral spruitjes, spinazie, broccoli en groene bonen (deze zijn rijk aan vezels).

Ervaar jij vaak een hongergevoel doordat je aan het lijnen bent? Deze tips kunnen je helpen om af te vallen met minder hongergevoel:

• Beperk lightproducten. Light chips lijkt misschien een gezondere keuze dan gewone chips, maar het bevat alsnog weinig voedingsstoffen en je krijgt hierdoor snel weer trek. Daarnaast eten mensen soms meer van lightproducten omdat ze deze als ‘gezonder’ zien.
• Voorzie je lichaam van alle voedingsstoffen. Als je honger hebt, dan vraagt je lichaam om bepaalde voedingsstoffen. Door gezond en gevarieerd te eten voorzie je je lichaam van alle nodige eiwitten, vitamines, mineralen en vezels. Hierdoor kan je een hongergevoel verminderen.
• Vermijd stress en ontspan. Cortisol is een stresshormoon dat wordt aangemaakt in tijden van stress. Dit hormoon kan je hongergevoel vergroten. Probeer stress daarom zoveel mogelijk te vermijden en gun jezelf rust.
• Zorg voor een goede nachtrust. Slecht of weinig slapen verhoogt de aanmaak van ghreline. Zorg daarom voor een goede en diepe nachtrust met zo min mogelijk licht in de slaapkamer.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel.

Disclaimer:Dit is een informatiepagina, Etos heeft geen producten voor deze indicatie/aandoening. Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je vragen over onze producten? Dan kan je terecht bij onze medewerkers in jouw dichtstbijzijnde Etos-winkel. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.