Heb je een kater? Deze voedingstips zouden kunnen helpen

Drink als je opstaat meteen een groot glas water. Voldoende drinken is namelijk belangrijk om uitdroging tegen te gaan. Je kan ook kiezen voor thee of koffie als variatie. Begin je dag daarnaast met een voedzaam ontbijt. Kies voor een combinatie van volkoren producten, zoals brood, havermout of muesli en voeg een bron van eiwitten toe, zoals yoghurt, kwark of een plantaardige variant. Vergeet niet een portie fruit toe te voegen voor extra vitaminen, mineralen en vezels. Om het helemaal af te maken, kan je nog kiezen voor noten en zaden voor gezonde vetten. Voel je je vooral vermoeid en heb je weinig trek? Probeer dan in ieder geval iets kleins te eten, zoals een stuk fruit of een schaaltje yoghurt.

Kies bij het ontbijt dus voor:

• Water, thee of koffie
• Volkoren producten, zoals brood, havermout of muesli
• Een bron van eiwitten, zoals melk, yoghurt, kwark of een plantaardige variant
• Fruit
• Noten en zaden

Ook voor de lunch is het belangrijk om te kiezen voor een voedzame combinatie van ingrediënten. Met een kater heb je misschien meer zin in een vette hap, zoals pizza of chips. Toch is het beter om hier niet aan toe te geven. Ga opnieuw voor volkoren producten, zoals volkorenbrood, een volkoren wrap of zilvervliesrijst. Voeg ook bij je lunch een bron van eiwitten toe. Denk bijvoorbeeld aan mager vlees, vis, ei, of een plantaardige optie zoals peulvruchten, tofu of tempeh. Vul je maaltijd aan met groenten voor vitaminen, mineralen en vezels. Je kan ook een gezonde vetbron toevoegen, zoals avocado, olijfolie of noten. Let er ook bij je lunch op dat je voldoende drinkt.

Kies bij de lunch dus voor:

• Volkoren producten, zoals brood, wraps of zilvervliesrijst
• Een bron van eiwitten, zoals mager vlees, vis, peulvruchten, tofu of tempeh
• Groenten voor vitaminen, mineralen en vezels
• Gezonde vetten, zoals avocado, olijfolie of noten
• Water, thee of melk

Hopelijk voel je je in de avond al een stuk beter dan toen je wakker werd. Om deze brakke dag goed af te sluiten kies je opnieuw voor een maaltijd met veel gezonde voedingsstoffen. Combineer volkoren koolhydraten met eiwitten, groenten en gezonde vetten. Een makkelijke en lekkere optie is bijvoorbeeld zilvervliesrijst met zalm en peultjes of asperges.Kan je jezelf er niet toe zetten om te gaan koken? Wees dan vooral niet te streng voor jezelf. Een volkoren stokbroodje met tapenade of pesto en een bakje snoepgroenten is ook prima als snelle optie.

Kies bij het avondeten dus voor:

• Volkoren koolhydraten, zoals zilvervliesrijst, volkoren pasta of volkoren couscous
• Eiwitten, zoals zalm, kip, tofu of peulvruchten
• Groenten voor vitaminen, mineralen en vezels
• Gezonde vetten, zoals avocado, olijfolie of noten

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel.

Disclaimer:

Dit is een informatiepagina, Etos heeft geen producten bij deze toepassing/indicatie. Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je vragen over onze producten? Dan kan je terecht bij onze medewerkers in jouw dichtstbijzijnde Etos-winkel. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.