Vocht vasthouden: last van dikke handen en voeten?

Wil jij ook het liefst je schoenen zo snel mogelijk uittrekken omdat je voeten zo opgezwollen zijn? Of krijg je je ring niet meer om of af? Vooral in de zomer hebben veel mensen er last van: het vasthouden van te veel vocht. Wat is de oorzaak van vocht vasthouden? Wat zijn de symptomen? En wat werkt bij gezwollen handen en voeten? Wij vertellen je meer.

Heb jij wel eens gezwollen voeten gekregen na een hele tijd staan? Of kreeg je dikke handen na een lange wandeling? Dat komt doordat vocht in je lagergelegen ledematen, zoals handen en voeten, je bloedvaten verlaat en vervolgens niet goed naar je hart kan worden afgevoerd. Dit effect wordt versterkt door warm weer, waarbij je bloedvaten verder open staan en het vocht nog gemakkelijker je bloedvaten verlaat. Zo blijft het vocht in je handen en voeten hangen en zwellen ze op.

Tijdens de hete zomerdagen is het moeilijker voor je lichaam om vocht af te voeren uit je lagergelegen ledematen.

Zolang de zwelling snel weer afneemt – bijvoorbeeld als je lekker met je voeten omhoog gaat zitten of je vingers weer wat meer gaat gebruiken – is er weinig aan de hand. Als je echter regelmatig te veel vocht vasthoudt, kan dat vervelend zijn. Lees onze tips om het vocht beter af te drijven.

Als je te veel vocht vasthoudt, kan je last krijgen van dikke voeten of dikke enkels. Dit kan soms pijnlijk aanvoelen. Ook kan je last krijgen van vermoeide benen zonder dat je voeten of benen zichtbaar opgezwollen zijn. Een ander symptoom van vocht vasthouden is snelle gewichtstoename. Deze gewichtstoename heeft niets te maken met overgewicht, maar komt doordat het vocht in je lichaam niet goed afgevoerd kan worden.

Vrouwen houden over het algemeen vaker vocht vast dan mannen. Dit komt door de invloed van hormonen op de vochthuishouding in het lichaam. Vrouwen hebben nou eenmaal meer hormoonschommelingen dan mannen. Denk bijvoorbeeld aan de menstruatiecyclus, zwangerschap of de overgang.

Als vrouw houd je vlak voordat je gaat menstrueren en tijdens de menstruatie meer vocht vast. Hierdoor kan je tijdelijk een paar kilo meer wegen. Dit komt doordat je lichaam voor en tijdens je menstruatie meer oestrogeen en progesteron aanmaakt. Deze hormonen zorgen ervoor dat je lichaam zich klaarmaakt voor een zwangerschap. Naast dat je door deze hormonen meer vocht vasthoudt, kunnen je borsten wat opzwellen en kan je een opgeblazen gevoel krijgen in je buik.

Tijdens een zwangerschap maak je nog meer oestrogeen en progesteron aan. Deze hormonen kunnen er dan voor zorgen dat je te veel vocht vasthoudt. Dit uit zich vaak in dikke voeten, enkels, benen en gewichtstoename. Sommige vrouwen krijgen hun schoenen niet eens meer aan tegen het eind van hun zwangerschap!

Heb jij last van dikke handen en voeten? Dit kan je doen om het vocht af te drijven:

• Kom in beweging: bewegen helpt het bij het afvoeren van vocht. Ga bijvoorbeeld eens wandelen of fietsen.
• Doe je benen omhoog: als je zit, is het goed om met je benen omhoog te zitten. Dus pak er lekker een voetenbankje bij!
• Zorg dat je voldoende drinkt: drink 1,5 tot 2 liter per dag, bijvoorbeeld water of thee. Plassen helpt namelijk om het overtollig vocht af te voeren.
• Gebruik minder zout: kies voor verse producten en vermijd bewerkte voeding om je zoutinname te verminderen.
• Drink geen of weinig alcohol: ook alcohol kan ervoor zorgen dat je meer vocht vasthoudt. Drink geen alcohol of maximaal 1 glas per dag.
• Probeer steunkousen: als je veel last hebt van dikke voeten en enkels door vocht vasthouden, kunnen steunkousen helpen. Die stimuleren de bloedsomloop richting je hart, en helpen zo om het vocht af te voeren.

Gezwollen voeten of dikke enkels zijn meestal onschuldig. Als je een aandoening hebt die ervoor zorgt dat je veel vocht vasthoudt, krijg je vaak medicatie in de vorm van plaspillen. Deze medicijnen zorgen ervoor dat je het teveel aan vocht in je lichaam afdrijft via je urine. Raadpleeg je huisarts voor meer informatie.

Het klinkt tegenstrijdig, maar je houdt juist vaak vocht vast doordat je te weinig vocht binnenkrijgt! Het is daarom erg belangrijk dat je voldoende water, thee of andere gezonde drankjes drinkt. Door genoeg vocht binnen te krijgen zorg je dat de vochthuishouding in je lichaam optimaal werkt en afvalstoffen goed afgevoerd kunnen worden.

Een gezond voedingspatroon zorgt ervoor dat je niet te veel vocht vasthoudt. Het is hierbij belangrijk om goed veel vezels en groenten te eten. Groenten bevatten veel water en zijn daardoor goed voor je vochthuishouding. Als je veel last hebt van opgezwollen handen en voeten, eet dan meer groenten en minder zout. Maak bijvoorbeeld een groene smoothie bij je ontbijt, of kies voor bleekselderij, komkommer en wortels als tussendoortje.

Omdat thee grotendeels uit water bestaat is het goed voor je vochthuishouding. Welk soort thee je drinkt, maakt niet zo veel uit: neem vooral wat je lekker vindt!

De kans is groot dat je te veel zout binnenkrijgt als je voedingspatroon voornamelijk uit bewerkte voedingsmiddelen bestaat. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt. Je hoeft zout echter niet helemaal uit je voedingspatroon te verbannen. Kook daarom zoveel mogelijk met verse producten en vermijd pakjes en zakjes.

Houd je langdurig te veel vocht vast? Ga dan niet zelf experimenteren, maar neem contact op met je huisarts.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel.

Disclaimer

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je vragen over onze producten? Dan kan je terecht bij onze medewerkers in jouw dichtstbijzijnde Etos-winkel. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG 4296-1024- 2073