Immuunsysteem ondersteunen: zo doe je dat!

Je immuunsysteem is het verdedigingsmechanisme van je lichaam en beschermt je tegen invloeden van buitenaf. Een gezonde leefstijl, voldoende beweging en goede voeding dragen bij aan een normaal functionerend immuunsysteem.

Je immuunsysteem werkt dag en nacht voor je, vaak zonder dat je erover nadenkt. Met de juiste voeding, een gezonde leefstijl en voldoende ontspanning ondersteun je jouw immuunsysteem optimaal. We geven je 7 tips die helpen je immuunsysteem te ondersteunen.

Tip 1: beweeg voldoende om je bloedsomloop te helpen

Een fit en gezond lichaam helpt je immuunsysteem optimaal te laten functioneren. Heb je moeite om voldoende te bewegen? Pak dan bijvoorbeeld vaker de fiets, neem de trap in plaats van de lift of maak een korte wandeling na de lunch. Regelmatig bewegen helpt je bloedsomloop en ondersteunt je lichaam bij het afvoeren van afvalstoffen. Lees ons artikel over hoe je gemakkelijk meer kunt bewegen en ontdek handige sportartikelen voor thuis.

Tip 2: neem voldoende rust voor een normale werking van je immuunsysteem

In je drukke leven kan goed slapen soms lastig zijn. Maar genoeg rust is belangrijk om je goed te voelen en je immuunsysteem normaal te laten werken. Neem daarom bewust tijd om te ontspannen en probeer een vast slaapritme aan te houden. 7 tot 9 uur slaap per nacht helpt je lichaam om te herstellen, zodat je weer fris en vol energie aan de dag kunt beginnen.

Tip 3: was regelmatig je handen voor een goeie hygiëne

Was regelmatig je handen met water en zeep om fris en schoon te blijven. Doe dit bijvoorbeeld voor het eten en na een toiletbezoek. Zorg daarnaast voor voldoende frisse lucht in huis, zodat de ruimte prettig en aangenaam blijft.

Tip 4: eet gevarieerd en vul eventueel aan met supplementen

Gevarieerde voeding is belangrijk voor je gezondheid. Eet genoeg groente, fruit, volkorenproducten, eiwitten en gezonde vetten. Verschillende vitamines en mineralen spelen een rol in de normale werking van je immuunsysteem. Probeer deze zoveel mogelijk uit voeding te halen en neem eventueel een supplement als aanvulling hierop. Verderop in het artikel lees je meer over welke vitamines en mineralen dit precies zijn.

Tip 5: ga regelmatig naar buiten

Frisse lucht en daglicht dragen bij aan een gezond immuunsysteem. Zonlicht helpt je lichaam om vitamine D aan te maken, wat een belangrijke rol speelt in de afweer. Probeer elke dag minimaal 15 minuten buiten te zijn met je handen en hoofd onbedekt tussen 11 en 15 uur, bijvoorbeeld door een wandeling in het park of een fietstochtje.

Tip 6: vermijd langdurige spanning

Langdurige spanning kan een negatieve invloed hebben op je immuunsysteem. Zorg voor voldoende ontspanning en maak tijd voor activiteiten die je helpen ontspannen, zoals lezen, mediteren of een warme douche nemen. Ademhalingsoefeningen en mindfulness kunnen ook helpen om spanning te verminderen.

Tip 7; drink voldoende en beperk suikerhoudende dranken

Voldoende drinken is belangrijk voor je gezondheid. Dit helpt je lichaam goed te werken en voorkomt uitdroging. Probeer dagelijks 1,5 tot 2 liter water te drinken. Beperk suikerhoudende dranken en drink liever geen alcohol.

Als de dagen korter worden en de temperatuur daalt, dan gaan we massaal naar binnen. Gezellig natuurlijk, maar de herfst en winter brengen ook veranderingen met zich mee waar je lichaam op reageert. Dit is waarom deze maanden nét even anders aanvoelen:

• Kouder weer – Je lichaam werkt harder om warm te blijven. Een extra laagje kleding helpt je warm te blijven als je naar buiten gaat.
• Droge lucht – De verwarming draait overuren en dat kan ervoor zorgen dat de lucht in huis droger wordt. Dit kan je huid en luchtwegen uitdrogen. Goed ventileren en genoeg drinken helpt om de luchtvochtigheid op peil te houden.
• Minder daglicht – De zon laat zich minder vaak zien en dat merk je. Daglicht is belangrijk voor je energie en ritme, dus probeer elke dag even naar buiten te gaan.
• Veel binnen, minder frisse lucht – In de winter zitten we vaker binnen met deuren en ramen dicht. Door af en toe een raam open te zetten, zorg je voor frisse lucht in huis.
• Dichter op elkaar – In de winter brengen we meer tijd samen door in afgesloten ruimtes. Een frisse omgeving en regelmatig handen wassen houden alles lekker schoon.
• Ander eetpatroon – Warme dranken, stevige maaltijden en winterse lekkernijen: in de winter eten we vaak anders dan in de zomer. Blijf variëren en zorg voor voldoende groenten, fruit en water.

Gezond en gevarieerd eten is de basis voor een normaal functionerend immuunsysteem. Haal je vitamines en mineralen zoveel mogelijk uit voeding. Daarnaast kun je kiezen voor aanvulling in de vorm van een supplement. Belangrijke voedingsstoffen die je immuunsysteem ondersteunen zijn:

• Vitamine A – Zit in wortels, zoete aardappel en lever.
• Vitamine C – Komt voor in citrusfruit, paprika en kiwi.
• Vitamine D – Zonlicht is de belangrijkste bron, maar het zit ook in vette vis en verrijkte margarine.
• Vitamine B6 – Je vindt het in vlees, bananen en volkorenproducten.
• Vitamine B11 (foliumzuur) – Zit in groene bladgroenten, peulvruchten en volkorenproducten.
• Vitamine B12 – Zit in vlees, vis, eieren en zuivel.
• Zink – Komt voor in noten, volkorenproducten en vlees.
• Selenium – Te vinden in vis, paranoten en volkorenproducten.
• Koper – Zit in noten, zaden en volkorenproducten.
• IJzer – Haal het uit rood vlees, volkorenproducten en peulvruchten.

• Echinacea (Echinacea purpurea) ondersteunt de afweer van het lichaam.*
• Astragalus (Astragalus membranaceus) draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem.*

*Deze claim is in afwachting van Europese goedkeuring.

Luister naar je lichaam, zorg voor voldoende rust en kies bewust voor voedingsstoffen die bijdragen aan jouw weerstand. Blijf in beweging, geniet van gezonde maaltijden en neem de tijd om te ontspannen – zo geef je jouw immuunsysteem de beste ondersteuning, het hele jaar door!

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG 4296-0425-3504